callaghan
13-03-2008, 14: 28
Quante flessioni fai?
Almeno 27 a 40 anni per essere in salute
Ecco come misurare il proprio stato fisico
Nell'era delle palestre hi-tech, il quotidiano americano rilancia le flessioni come prova del nove del benessere
MILANO — Il miglior modo per scoprire se si è davvero in forma? Un corpo a corpo con se stessi. Allora, tutti faccia a terra: questa è una flessione! Mani ben aperte, gomiti fermi, in punta di piedi. Dalla nuca ai talloni, la schiena dritta come un fuso. Ora una boccata d'aria e via: su e poi ancora giù, con il mento a sfiorare per terra prima che le braccia si distendano lentamente un'altra volta. E ancora, ancora, ancora...
Ecco, se dopo una manciata di bracciate si finisce KO sotto il proprio peso, il test è negativo. E bisogna cominciare a preoccuparsi. Perché anche nell'era delle palestre hi-tech, le vecchie e semplici flessioni restano la prova del nove del benessere. Il test più semplice, più veloce e in cui è impossibile barare. Per carità, nessuno ci chiederà mai di eguagliare il pioniere del fitness, quel Jack LaLanne oggi 93enne che in 23 minuti fece su e giù un migliaio di volte. Per poter dire di essere in buona salute basta molto meno, spiega il New York Times: un uomo di quarant'anni dovrebbe riuscire a farne almeno 27, a una donna basta contare fino a 16. A sessant'anni l'asticella si abbassa un po', ne servono 17 per i signori e 6 per le signore. Urge innanzitutto superare alcuni pregiudizi sulla flessione (attenzione, i puristi già storcono il naso: si chiamano «piegamenti sulle braccia», come in tutti casi in cui l'arto che sostiene il peso è appoggiato al suolo). (Guarda la scheda con le flessioni per età)
Primo: non è (solo) roba da militari o da macho esibizionisti. Secondo: per perdere peso gli esercizi di aerobica non bastano, se si lavora anche sulla forza e sulla resistenza i grassi bruciano fino a tre volte più in fretta (un suggerimento utile, soprattutto in un Paese come il nostro in cui gli obesi hanno raggiunto quota 14%). Terzo: il lavoro a corpo libero resta sempre e comunque l'allenamento migliore, perché aiuta a mantenere equilibrato il rapporto — troppo spesso sottovalutato — tra il peso e la potenza. «È un esercizio ottimo semplicemente perché completo— racconta Boris Bazzani, membro del gruppo Federal Best Innovation e personal trainer di imprenditori e personaggi dello spettacolo —. Mentre lavorano le braccia, tutto il corpo si mette in movimento: le cosce, la schiena, gli addominali. Questi muscoli coinvolti come "stabilizzatori" sono gli stessi che ci mantengono la postura tutto il giorno».
Insomma, la flessione è l'ideale per chi, tra ufficio e famiglia, non sa proprio dove far saltar fuori il tempo per andare in palestra. Ma per chi non rientra nelle tabelle del quotidiano americano, qual è la strategia giusta per rimediare? «A parte che 27 flessioni per gli uomini e 16 per le donne mi sembrano davvero tantine... comunque, diciamo che per chi non arriva nemmeno a 3 o 4 il modo migliore per allenarsi non è diventare paonazzi sforzandosi di tirarsi su, meglio mantenere la posizione con le braccia allungate per un minuto e poi scendere anche di pochi centimetri. Poi di nuovo immobili per un altro minuto e ancora giù». E la dose quotidiana consigliata una volta superato il test? «Anche tutti i giorni, però è fondamentale fare almeno tre serie: le prime due servono infatti per riscaldarsi, il vero allenamento comincia sempre dalla terza in poi». Con il 20% di muscoli in meno degli uomini, la parità per le donne non è proprio garantita. Per rimediare allo svantaggio è sufficiente che mantengano il bacino per terra, sollevando soltanto il busto, in un movimento che ricorda molto una posizione yoga.
Nessuno è mai troppo anziano, anzi: il segreto di un buon invecchiamento è arginare il più possibile quel 30% di forza muscolare che mediamente si perde dai 20 ai 70 anni. Inoltre le flessioni possono rivelarsi un allenamento preziosissimo per limitare i danni delle cadute, quando mani e gomiti tonici possono essere la salvezza di costole e bacini o risparmiare una rovinosa zuccata. Ma si può dire a un bambino: «Ora basta: fammi subito 10 flessioni»? «L'esercizio è quanto mai naturale, non ci sono controindicazioni — continua Boris Bazzani —: l'unico pericolo viene quando si esegue il piegamento in modo non corretto inarcando la schiena. Si può quindi cominciare benissimo a qualsiasi età, meglio se sotto l'occhio di un buon istruttore ».
hihihi quando ero sotto le armi sforavo le 200 adesso sforo ancora le 50...
Almeno 27 a 40 anni per essere in salute
Ecco come misurare il proprio stato fisico
Nell'era delle palestre hi-tech, il quotidiano americano rilancia le flessioni come prova del nove del benessere
MILANO — Il miglior modo per scoprire se si è davvero in forma? Un corpo a corpo con se stessi. Allora, tutti faccia a terra: questa è una flessione! Mani ben aperte, gomiti fermi, in punta di piedi. Dalla nuca ai talloni, la schiena dritta come un fuso. Ora una boccata d'aria e via: su e poi ancora giù, con il mento a sfiorare per terra prima che le braccia si distendano lentamente un'altra volta. E ancora, ancora, ancora...
Ecco, se dopo una manciata di bracciate si finisce KO sotto il proprio peso, il test è negativo. E bisogna cominciare a preoccuparsi. Perché anche nell'era delle palestre hi-tech, le vecchie e semplici flessioni restano la prova del nove del benessere. Il test più semplice, più veloce e in cui è impossibile barare. Per carità, nessuno ci chiederà mai di eguagliare il pioniere del fitness, quel Jack LaLanne oggi 93enne che in 23 minuti fece su e giù un migliaio di volte. Per poter dire di essere in buona salute basta molto meno, spiega il New York Times: un uomo di quarant'anni dovrebbe riuscire a farne almeno 27, a una donna basta contare fino a 16. A sessant'anni l'asticella si abbassa un po', ne servono 17 per i signori e 6 per le signore. Urge innanzitutto superare alcuni pregiudizi sulla flessione (attenzione, i puristi già storcono il naso: si chiamano «piegamenti sulle braccia», come in tutti casi in cui l'arto che sostiene il peso è appoggiato al suolo). (Guarda la scheda con le flessioni per età)
Primo: non è (solo) roba da militari o da macho esibizionisti. Secondo: per perdere peso gli esercizi di aerobica non bastano, se si lavora anche sulla forza e sulla resistenza i grassi bruciano fino a tre volte più in fretta (un suggerimento utile, soprattutto in un Paese come il nostro in cui gli obesi hanno raggiunto quota 14%). Terzo: il lavoro a corpo libero resta sempre e comunque l'allenamento migliore, perché aiuta a mantenere equilibrato il rapporto — troppo spesso sottovalutato — tra il peso e la potenza. «È un esercizio ottimo semplicemente perché completo— racconta Boris Bazzani, membro del gruppo Federal Best Innovation e personal trainer di imprenditori e personaggi dello spettacolo —. Mentre lavorano le braccia, tutto il corpo si mette in movimento: le cosce, la schiena, gli addominali. Questi muscoli coinvolti come "stabilizzatori" sono gli stessi che ci mantengono la postura tutto il giorno».
Insomma, la flessione è l'ideale per chi, tra ufficio e famiglia, non sa proprio dove far saltar fuori il tempo per andare in palestra. Ma per chi non rientra nelle tabelle del quotidiano americano, qual è la strategia giusta per rimediare? «A parte che 27 flessioni per gli uomini e 16 per le donne mi sembrano davvero tantine... comunque, diciamo che per chi non arriva nemmeno a 3 o 4 il modo migliore per allenarsi non è diventare paonazzi sforzandosi di tirarsi su, meglio mantenere la posizione con le braccia allungate per un minuto e poi scendere anche di pochi centimetri. Poi di nuovo immobili per un altro minuto e ancora giù». E la dose quotidiana consigliata una volta superato il test? «Anche tutti i giorni, però è fondamentale fare almeno tre serie: le prime due servono infatti per riscaldarsi, il vero allenamento comincia sempre dalla terza in poi». Con il 20% di muscoli in meno degli uomini, la parità per le donne non è proprio garantita. Per rimediare allo svantaggio è sufficiente che mantengano il bacino per terra, sollevando soltanto il busto, in un movimento che ricorda molto una posizione yoga.
Nessuno è mai troppo anziano, anzi: il segreto di un buon invecchiamento è arginare il più possibile quel 30% di forza muscolare che mediamente si perde dai 20 ai 70 anni. Inoltre le flessioni possono rivelarsi un allenamento preziosissimo per limitare i danni delle cadute, quando mani e gomiti tonici possono essere la salvezza di costole e bacini o risparmiare una rovinosa zuccata. Ma si può dire a un bambino: «Ora basta: fammi subito 10 flessioni»? «L'esercizio è quanto mai naturale, non ci sono controindicazioni — continua Boris Bazzani —: l'unico pericolo viene quando si esegue il piegamento in modo non corretto inarcando la schiena. Si può quindi cominciare benissimo a qualsiasi età, meglio se sotto l'occhio di un buon istruttore ».
hihihi quando ero sotto le armi sforavo le 200 adesso sforo ancora le 50...